冬季要想补肾效果好，清除身体一寒三浊最重要（附排毒方法）

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秋冬以后，很多人，一补就是火，补出眼睛红肿、口腔溃疡、长痘痘、嗓子疼；还有些人直接补成消化不良、腹胀、便秘、腹泻、食欲不好。

因为我们身体里的污浊毒素太多了，堵得满满当当的，导致“虚不受补”。以下给大家分享驱除毒素的方法供大家参考——

一寒三浊

造成我们身体瘀堵的污浊毒素，主要是一寒三浊，寒包括体表寒和体内的寒，三浊就是浊气、浊水、宿便这些垃圾。

肚子里堆满了浊气、浊水、宿便的人，只会越补越堵，补出痰湿、消化不良、大便不好、没有食欲、肚子胀气等等。

所以说，要想冬天补肾效果好，霜降节气就要以扫荡我们身体里的一寒三浊为首要任务。

一、驱外寒暖六腑

先驱外寒

肺是清气，大肠是浊气，浊气要靠清气推出去，如果浊气有瘀堵，清气就推不动，我们可以增强肺的力量，来排污浊之物。

泡脚祛外寒

泡脚是祛外寒最简单有效的方法，长久坚持泡脚可可以帮助身体排出寒湿，还能降虚火、清热毒，一举多得。

寒气重的人，也可以在泡脚水里加点料，比如艾叶、紫苏、花椒、生姜等煮水泡，泡到后背、头皮都微微出汗。有些人泡脚的时候就能感觉到寒气往外冒，有时会打喷嚏，这都是寒气排出的方式。

取嚏法有助排寒

取嚏法是通过喷嚏帮助排除肺中的寒气，改善受寒感冒，呼吸系统的受寒引起的症状。

方法非常简单，取一张纸巾，捻成条状挠鼻孔，或闻胡椒粉，让自己打喷嚏。

有个小提示，用纸巾取嚏的话，轻轻搔挠即可，重复两三次，喷嚏打得神清气爽就好，不要过度，以免耗气。胡椒粉以白胡椒为佳，色白入肺，量也宜少，轻轻闻取即可。

「取嚏法」对于感冒骤起，随时可用。若作为平日宣发肺气，祛除表寒的保健，最好不要在下午四点半以后操作。因为此时阳气渐收，肺由宣发转为肃降。到酉时（17:00-19:00）就进入肾的纳气时段，宜藏而不宜生发了。

立位拉筋法

这个拉筋动作，可以打通背部的督脉和膀胱经，督脉是诸阳之会，膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，督脉和膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒也会随着汗液排出，不仅对冬天养肾有好处，对肥胖、便秘、粉刺、色斑也有帮助。

1.找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂；

2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；

3.身体与门框平行，头伸直，双目向前平视；

4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿，也站立3分钟。

再清内寒

外寒散掉后，在大力度清中焦、下焦的寒，尤其是脾胃、肠道、膀胱的寒。内寒一解掉，肾的阳气就会增强，对冬天养肾极为有利。

肉桂姜枣茶，祛内寒

对于内寒重的人（舌苔发白、经常腹痛腹泻、反复口腔溃疡、胃寒宫寒、经常爱打喷嚏、常年手脚冰凉、不感冒也会流清鼻涕等），推荐煮肉桂姜枣茶喝，可以温中散寒，温补脾胃、下焦的阳气。

生姜10克洗净拍碎，大枣3~5个去核切条备用；肉桂1克，沸水煮20分钟后用来冲泡姜枣，加盖焖10分钟，加少许红糖调味即可。

二、排三浊

浊气、浊水和宿便，这三浊，不是外生之物，是从内而生的，要想完全排干净，就得从源头下手。

1

浊气是什么？

浊气是我们生气的时候强压下的怒火；是遇到烦心委屈事儿，不能及时疏解的郁结；是所想所愿达不到时的紧张焦虑。

浊气若处于身体中未及时排出，上窜下走，对身体就会有很大的危害。浊气堵在心窝处人就会觉得胸口堵闷，心里憋得慌，走到脑袋处就会觉得头晕眼花，窜到胃部就会胃胀胃痛，恶心呕吐。

想哭就哭

心中有怒火，要发泄出来，遇到事了，想哭就哭一场吧，把心里的愤怒、不平、委屈、焦虑哭出来。现代研究表明哭泣可以排毒，中医认为哭能够疏肝解郁。

按摩两肋

多用两个手掌按摩两肋（从腋下到肋骨尽处的部分），有行气作用。

推肋：让双手握拳，屈肘，肘关节用点力把肋部夹紧，然后做手臂伸直弯曲的动作，使大臂反复地在肋部充分摩擦，直至发热。

太冲穴，情绪管理专家

有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。

因此，当你生气时、压抑时，按揉太冲穴，从太冲向行间推通，你的不良情绪就会得到疏泄。

太冲穴位置

太冲穴位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手（第1、2跖骨结合部之间凹陷中）

方法：从脚部的太冲穴向行间穴推揉，单方向重复，每侧持续3分钟；一感觉的较强的酸胀感为宜。有时候推揉时会想哭、打嗝、放屁，这都是浊气排出的一种渠道，是好现象，不必担心，也不用克制，尽情的打嗝放屁哭泣就好。

2

宿便，藏在大肠里的浊物

大便不调的人，最容易有宿便堆积在肠道里，因为平时排不干净，越积越多。体质虚、寒、瘀、燥热、湿气重、久坐不动等好多原因，都会导致大便不能彻底排出。

推肚子，清宿便

有宿便的人，建议每天早晚推推肚子，肚子上有脾经、胃经、肝经、任脉、带脉等经络循行，通过推肚子可通经活络，祛除痰湿，使清气上升、浊气下降。气机畅通了，肠道也会通畅。

方法：手掌由心窝开始向下推到小腹，反复推5分钟。双手或者单手都可以。站着、坐着效果更好。用力要柔和，有透过皮肤渗入肚子的力道。

如果有阻滞点诸如硬块、痛点、“气团”或“水槽”，则一定要反复推揉，将其推开揉散。

很多人反馈说，坚持推了一段时间，每天都能拉出很多便便，脚底也会出很多水气，有些人会打嗝放屁。其实这个方法不仅排宿便，浊气、水湿都能一起排了。

注意：女性月经期、怀孕时不适合，还有内脏下垂（子宫下垂、胃下垂）的也不适合。

3

浊水是什么？

浊水就是体内的湿浊。老爱吐痰的人，就是因为体内浊水太多。浊水对人体的危害很大，它若窜到腿上，就是水肿；若跑到皮肤表面，就成了湿疹；若上到头部就导致晕眩症。因而并不是所有人都适合天天8杯水，体内湿气重的人一定要少喝水，因为喝进取根本代谢不出去只能存在体内加重湿浊，人越来越难受。

一分钟测试你有没有湿浊？

1.头发爱出油

2.面部油亮

3.睡觉留口水 （湿气饱和自行流出）

4.排便粘稠（不易冲掉）且多便或大便不成形

5.耳内湿（耳禅湿）

6.早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来、小腿肚子是不是发酸、发沉

7.舌苔厚腻，白厚舌苔，说明寒湿，黄腻舌苔说明湿热

排湿浊，山药白扁豆粥+艾灸

脾主运化水液，我们吃进去的饮食，就靠脾的运化，脾胃不好就会生痰湿；吃肉多、吃水果多、爱吃甜腻油腻冷饮等，伤害脾胃后，就会湿气重。要想彻底排湿浊，健脾和祛湿要同时进行，效果才好。

山药白扁豆粥

怀山药25克，白扁豆30克，莲子20克，百合10克，大枣5枚、小米25克煮粥。

怀山药健脾益气、白扁豆健脾祛湿、莲子补脾止泻、大枣健脾补气血、小米健脾补虚，这样组合起来，既健脾祛湿，又益气补血，经常吃能很好的排湿浊，还有助于减肥哦。

艾灸承山穴、阴陵泉、三阴交

承山穴是膀胱经上的穴位，有很好的祛湿作用；阴陵泉穴是脾经的合穴，脾经的气血物质汇集于此，健脾祛湿的威力巨大；三阴交是脾经、肾经、肝经的交汇之处，有脾经提供的湿热之气，有肝经提供的水湿风气，有肾经提供的寒冷之气，交会于此。

艾灸这三个穴位，健脾祛湿的效果也很好，但需要坚持一段时间，一次两次是看不到效果的（任何方法都贵在坚持），把艾灸可当成生活常用的养生方法，经常做。

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