多踮脚，扶阳气；每天多次，补肾固阳（图文教学）

1、上提时脚趾要抓地，脚跟尽力抬起，目视前方，提肛收腹，百会穴上顶，略有停顿，要掌握好平稳。（百会穴为人体督脉经络上的重要穴道之一）

2、脚跟下落时，咬牙，轻震地面，动作不要过急。（“轻震地面”，是为了防止用力过度，以致对脑部、脊椎和脚跟产生损伤。亦不可用力过轻，要达到适度刺激，头部略有震感即可。）

1、初级练习水平，掌握动作即可。

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。

每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

注意事项：

下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。

脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚实际是刺激肾经经络。男人过了30岁，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。在寒冷的冬天里，经常踮踮脚跟，就是非常好的扶阳大法。

踮脚或常用脚跟行走，可以刺激肾经及膀胱经，而且根据全息定位理论，脚跟与大脑也有很密切的关系。经常踮脚跟，可以有效改善脑部的气血循环。对于那些工作压力大、经常用脑的朋友来说，趁休息的时间，一边颠脚后跟，一边进行深呼吸，可以提神醒脑，而且能缓解紧张的精神压力。

脚跟外侧即是膀胱经所循行之处，因此坚持踮脚跟或用脚外侧走路，就可以健运膀胱，使小便通畅起来。